Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam talloze veranderingen, en het kiezen van de juiste vorm van lichaamsbeweging kan een grote impact hebben op het welzijn van zowel moeder als baby. In een wereld waar intensieve workouts vaak de boventoon voeren, is het belangrijk om de waarde van low impact trainingen te erkennen, vooral voor zwangere vrouwen.

Low impact trainingen zijn activiteiten die de gewrichten en het lichaam minimaal belasten, maar toch effectief zijn in het verbeteren van kracht, flexibiliteit en algehele conditie. In tegenstelling tot high impact trainingen, die sprongen, snelle bewegingen en zware belastingen bevatten, zijn low impact trainingen zachter voor het lichaam en verminderen ze het risico op letsel.

Low impact trainingen zijn activiteiten die de gewrichten en het lichaam minimaal belasten, maar toch effectief zijn in het verbeteren van kracht, flexibiliteit en algehele conditie. Tijdens de zwangerschap, wanneer het lichaam al onder extra stress staat, kunnen low impact trainingen een veilige en doeltreffende manier zijn om fit te blijven zonder overmatige druk op de gewrichten uit te oefenen.

Waarom Low Impact Beter is tijdens de Zwangerschap

1. Minder Belasting op de Gewrichten: Tijdens de zwangerschap kunnen de gewrichten losser worden als gevolg van hormonale veranderingen, waardoor het risico op blessures toeneemt. Low impact trainingen verminderen de druk op de gewrichten en helpen om blessures te voorkomen.
2. Risico op Oververhitting Verkleinen: Intensieve trainingen kunnen de lichaamstemperatuur verhogen, wat gevaarlijk kan zijn voor de baby tijdens de zwangerschap. Low impact trainingen zorgen voor een geleidelijke stijging van de hartslag en voorkomen oververhitting.
3. Minder Stress op het Bekkengebied: Het bekkengebied wordt tijdens de zwangerschap al extra belast, en intensieve trainingen kunnen dit verergeren. Low impact trainingen zijn zachter voor het bekkengebied en verminderen het risico op pijn en ongemak.
4. Verbetering van de Circulatie: Zwangere vrouwen hebben vaak last van slechte bloedcirculatie, wat kan leiden tot zwellingen en vermoeidheid. Low impact trainingen, zoals zwemmen en wandelen, stimuleren de bloedsomloop zonder het lichaam te belasten.
5. Focus op Stabiliteit en Balans: Tijdens de zwangerschap verandert het zwaartepunt van het lichaam, wat kan leiden tot een verminderd evenwicht en stabiliteit. Low impact trainingen, zoals Pilates en yoga, helpen bij het verbeteren van de stabiliteit en balans, wat essentieel is voor een gezonde zwangerschap.

Pilates is een uitstekend voorbeeld van low impact training, omdat het zich richt op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de houding en het bevorderen van flexibiliteit, zonder overmatige druk op de gewrichten uit te oefenen. Dit maakt Pilates bijzonder geschikt voor zwangere vrouwen, omdat het helpt om de spieren te versterken die tijdens de zwangerschap extra belast worden, zoals de buik-, rug- en bekkenbodemspieren.

Wil je meer weten over hoe Pilates jou kan helpen tijdens jouw zwangerschap? Plan vandaag nog een gratis video call in met onze Pilates docent. Samen kunnen we een persoonlijk trainingsplan opstellen dat perfect bij jou past en je helpt om een gezonde en  stabiele zwangerschap te ervaren.